Fischfilets mit Gemüsehaube

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Frischer Fisch mit Zucchini und Möhren als leichte Mittagsmahlzeit - schnell und einfach aus dem Backofen.

etwa 4 Portionen

gelingt leicht 20 Minuten iconglutenfrei26x26png Glutenfrei

Zutaten

Zutaten

für das Rezept Fischfilets mit Gemüsehaube

Zutaten:

200 g Zucchini
100 g Möhren
1 EL Speiseöl, z. B. Sesamöl
etwa 600 g Fischfilets (4 Stück, z. B. Viktoriabarsch oder Kabeljau)
Salz
frisch gemahlener Pfeffer
150 g Dr. Oetker Crème légère
Curry

Außerdem:

etwas Fett für die Form

Zubereitung

Zubereitung

1

Vorbereiten

Eine flache Auflaufform fetten und den Backofen vorheizen.

Ober-/Unterhitze etwa 200 °C

Heißluft etwa 180 °C

2

Zubereiten

Zucchini waschen, Möhren schälen. Beides grob raspeln. Gemüseraspel mit dem Öl vermischen. Fischfilets abspülen, trocken tupfen, salzen, pfeffern und in die Auflaufform legen.

3

Crème légère mit Salz und Curry verrühren, auf dem Fisch verstreichen. Gemüseraspel auf dem Fisch verteilen. Die Form auf dem Rost in den Backofen schieben.

Einschub: Mitte

Backzeit: etwa 20 Min.

Wenn das Gemüse zu braun wird, einfach mit Pergamentpapier abdecken.

Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept Fischfilets mit Gemüsehaube

Pro Portion / Stück Pro 100 g / ml
Energie 1105 kJ
264 kcal
414 kJ
99 kcal
Fett 13.01 g 4.85 g
Kohlenhydrate 4.59 g 1.71 g
Eiweiß 31.21 g 11.64 g
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